กระชับต้นแขนสำหรับผู้หญิง

สาวๆหลายคนอาจจะเป็นกังวลกับต้นแขนที่หย่อนหยานและไม่เข้ารูปกระชับ สาเหตุนั่นมาจากการขาดการออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้าเนื้อส่วนนั้นนั่นเอง
ท่าออกกำลังกายที่จะแนะนำครั้งนี้ไม่ได้เป็นการลดต้นแขน แต่เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อและกระชับกล้ามเนื้อต้นแขนนะครับ

ใช้น้ำหนักไม่ต้องเยอะ เอาเท่าที่ยกได้ประมาณ 20 ครั้ง

มาเริ่มกันเลยครับ

ท่าที่ 1 ยืนกางขา งอเข่าเล็กน้อย โน้มตัวมาข้างหน้า ถือดัมเบลหรือขวดน้ำ แนบชิดหน้าอก เกร็งแขนไว้ จากนั้นเหยียดแขนออกไปด้านหลังให้สุด แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

ท่าที่ 2 ยืนตรง กางขา งอเข่าเล็กน้อย งอแขน ถือดัมเบลหรือขวดน้ำ ระดับหัวไหล่ เกร็งแขนไว้ จากนั้นยืดแขนออกไปให้สุดและตึงที่สุด โดยรักษาระดับแขนที่หัวไหล่ แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

ท่าที่ 3 ยืนตรง กางขา งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลหรือขวดน้ำไว้ข้างลำตัว จากนั้นค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างกางขึ้นให้สุด เกร็งแขนและรักษาระดับ ให้แขนสูงไม่เกินหัวไหล่ แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

ท่าที่ 4 ยืนตรง กางขา งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลหรือขวดน้ำ ตั้งข้อศอกในระดับศีรษะ เกร็งแขน จากนั้นค่อยๆ ดันแขนทั้งสองข้างเข้ามาด้านหน้า แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

ท่าที่ 5 นั่งในท่าขัดสมาธิ หลังตรง งอแขน ถือดัมเบลหรือขวดน้ำ โดยหันมือออกด้านนอกในระดับหัวไหล่ เกร็งแขนไว้ จากนั้นยืดแขนออกไปด้านข้างให้สุดและตึงที่สุด แล้วกลับมาท่าเดิม ทำเช่นนี้ 20 ครั้ง

สำหรับมือใหม่ ลองแค่เซ็ตเดียวก็พอครับ แต่ถ้าใครรู้สึกว่ายังไม่พอใจ ก็ซัก 2 เซ็ตพอ และหาก้น้ำหนักเยอะ จะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ จำเป็นที่จะต้องฟื้นฟูกล้ามเนื้อโดยให้เว้นประมาณ 48 ชม.ครับ หรือหากใครชอบวิธีลัด ก็ให้ทาน L-Glutamine ก่อนออกกำลังกาย และทาน L-Glutamine+Creatine หลังออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูและเป็นตัวกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อแทนที่ไขมันที่ลดลงไปครับ

source : Sanook.com